Los sabores que te ayudan a combatir el estreñimiento

El comportamiento intestinal de cada persona es diferente, pero el hecho de ir al baño solo dos o tres veces por semana es una señal de estreñimiento.

Las razones de esta patología son: estrés, sedentarismo, bajo consumo de fibras en la dieta. También la sufren personas con diabetes y las mujeres embarazadas. Además, puede estar asociada a enfermedades como el cáncer de colon o las hemorroides.

Es por eso que debemos tener mucho cuidado y no debemos pasar por alto cualquier síntoma de estreñimiento. Lo bueno es que en la mayoría de los casos, manteniendo tu cuerpo hidratado, consumiendo alimentos ricos en fibra y ejercitándolo podemos evitarlo. Te pasamos a continuación las frutas que te ayudan a prevenir y ayudar a tu cuerpo a una mejor digestión.

Mandarina

La vitamina C de los cítricos es un componente importante para combatir el estreñimiento, además, estimula la formación de anticuerpos en el organismo y combate el ataque de elementos nocivos.

Por su alto nivel de fibra evita los problemas digestivos, el colesterol elevado y las enfermedades cardiovasculares.

Naranja

El jugo de esta fruta es ideal para prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon y evitar las enfermedades cardiovasculares.

Igual que la mandarina y otros cítricos, es un poderoso antioxidante por su contenido de vitamina C, ayuda a reforzar el sistema inmunitario, funciona como depurativo, analgésico y cicatrizante.

La naranja brinda una buena cantidad de fibra que mejora el tránsito intestinal y disminuye el estreñimiento.

Por otro lado, al contener ácido cítrico, cumple una función depurativa, facilita la digestión de los alimentos y estimula el buen desempeño del páncreas y el hígado.

Manzana

La cáscara de esta fruta es la que contiene la mayor cantidad de fibra y es, además, un excelente antioxidante.

Su contenido de quercetina ayuda a reducir el colesterol y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Para lograr una limpieza intestinal, recomiendan ingerir tres o cuatro manzanas al día, una hora antes de cada comida.

Otros tips

Además de consumir las frutas ideales para mantener el tránsito intestinal regular, también es recomendable tener en cuenta otros aspectos:

– Tomar mucha agua.

– Evitar las comidas picantes o muy condimentadas.

– Ejercitar diariamente.

– Comer de forma regular y en horario.

– Evitar alimentos con mucha lactosa (leche y derivados)

– Comer más alimentos ricos en fibra.

– Fomentar actividades que liberen el estrés.